[...] posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal jak myslicie dobra dietka??
[...] dobrze nawet klata lecz jest ona zalana w przeciwienstwie do reszty. Widac zarysy lecz są podlane i tu pojawia sie moje pytanie a mianowicie czy robic trening na rzeźbe kosztem innych partii czy poprostu trenowac klatke intensywniej i czesciej a reszte tak jak jest teraz,bo pozostale partie rosna jak dla mnie b.dobrze. Dzieki za odpowiedzi ;)
[...] środek i góra klatki. Chciałbym się na niej skupić (priorytet). Robiłem już HST z eksperymentów PUMY i świetnie na mnie działało ale... ciągle ten środek odstaje. Czy jest jakiś trening typu HST (ale może być również inny) który skupia się na klacie a w szczególności środku i górze? Chodzi o coś w stylu eksperymentów PUMY? wyciskanie wąsko jak [...]
Poczytałem trochę i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o jej ocenienie bo z pewnością będą jakieś błędy. Uczę się więc posiłki będą takie jakie są bo ciężko jeść w szkole 1 posilek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 5 g 2 posilek ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy [...]
kupilem go kiedys jak chcaliem schudnac- wtedy to mialo logike jak pojezdzilem 2-3 godziny to ze mnie to chodzilo,ale teraz robie trening typowo silowy czuje sie po treninguzasypiam gdzies dopiero 3 w nocy>Owszem daje powera na silowni,ale potem sa meczarnie caly dzien.To wialoby sesns gybym po silowii na rower poszedl na godzine,ale w tych [...]
[...] pomógł i doradził dawkowanie tego srodka systemem 2dni on 2dni off. Teraz moje pytania: 1. Przez ile najdłuzej moge brać ten środek 2. Ile brac tabletek: od ilu zacząć jak zwiększać przy tym systemie na ilu tabsach sie zatrzymac 3. Czy moge dotego dorzucic jakis tani spalacz? Teraz o mnie staż na siłowni 2,5 roku cel redukcja zbędnego [...]
[...] mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak radzicie, co zrobić na początek? Najpierw aeroby w celu spalenia tłuszczu a potem masa? Czy jednak przymasować a potem jakoś to niwelować? Dodam, że od lat zbieram się do treningów ale w końcu mam normalną pracę i mogę zacząć trenować także... Pomóżcie, proszę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
jeszcze raz pytam bo tamten został usuniety przed moim przeczytaniem :P Wiec jak to brac a tescia mam 15 ampułek,meta 100tab,clom 24 tab prosze jeszcze raz o odpowiedz i jesli mozeszcie to bez tych skrutów bo nie umiem ich czytac :P dzikei wielkie 1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:35cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
Witam mam 15 lat ważę 60 kg i wyciskam 75 kg bez mostka . Podnoszę 1 rok niecały wcześniej tylko rekreacyjnie :D W połowie lutego są zawody w których chciałbym wystartować mam odżywkę na siłę nitrobolon II power. Chciałbym trening żeby to tego lutego jak najwięcej wycisnąć na tych zawodach. Proszę o pomoc ekspertów. jak coś to moje gg 9899544
[...] 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Oczywiście chcę przybrać na wadze :> Nie wybrałem żadnych supli, bo dopiero zacznę swoją przygodę z treningiem.. Jak możecie polecić coś nieszkodliwego i do 80 zł to proszę :>(jakieś biało czy coś, bo kreatyny nie mam zamiaru na razie brać)
Mam nastepujace pytania, a więc: a)Czy w trenignu HST są priorytety( jeśli są to jak je ustalić(tzn. np chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening [...]
Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). [...]
Witam all!!! Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeńSą one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a [...]
[...] Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca) Waga: 58 kg Wzrost: 181 cm Przemiana materii: wydaje mi się że szybka bo nie potrafię przytyć Przygoda z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące. Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy. [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x2 -martwy ciąg: -przysiad: 140 Witam, przymierzam się do drugiego cyklu, myślę nad boldkiem enan wino 1-14 bold 400mg e4d 1-16 enan 400mg ew 10-18 wino oral 40mg ed co o tym sadzicie ? i jak z odblokiem? kiedy i jakie dawki ?
Jak zacząć z testosteronem ? Witam, Na siłownie uczęszczam 4 lata (bez przerwy) mój trening 4razy w tygodniu. Chciałbym zacząć brać testosteron. Czy możecie powiedzieć jak to wygląda ? Chodzi mi tutaj konkretnie jaki produkt kupić. Jak go zażywać. Pozdrawiam
[...] Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po [...]
Witam. Chcialbym zrobic cykl na mase. Czy dobrym wyborem jest test prop + metanabol? Jezeli tak to jak to brac i co na odblok :) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 81 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta atomic lab 8.TRENING: ciagle masa :) 9.CEL CYKLU: [...]
[...] zwiększyć mięśnie,poprawić kondycję , gdyż chce iść do Wojska. I potrzebuję mieć gotową formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać trening tygodniowy w którym ćwiczył bym siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do tego treningu jakieś [...]
jak przeprowadzic trening silowy dla pilkarzy jak nie ma sie zaplecza w postaci silowni interesoja mnie jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na sali gimnastycznej najlepiej jak by to byly cwiczenia z wspolcwiczacym
